1、放松的身体，听觉会变得比较敏感，所以我们先花一点时间聆听周围的声音 ， 也许你可以听到室内的声音，窗外的车声，或者是人体的呼吸声 。仔细聆听周围一切的声响 ， 接下来这个步骤叫分离 ， 周围依然会不断有声音在传来，但是请不要把注意力放在那些声音上面，摒弃所有杂念，将眼、耳、鼻等感官收敛起来，连近身的声音也屏蔽掉 。
2、让心很自然地平静下来 ， 不再受外界打扰 。抛开生活中的所有烦恼，将所有的注意力都放在我们的身体上，由内而外的去关注自己身体的每一部分 ， 同时也放松我们身体的每一个部位 ， 这段时间你会把一天的劳累，烦闷，一切烦心不如意的事统统忘掉，试着成为你心灵上那些事物的旁观者、见证人 。
【瑜伽冥想词简短】3、告诉自己 ， 我是一个实实在在的个体，不为所动，不会被悲伤困难击倒，不会被恐惧吓倒，外部环境所发生的任何改变都影响不到我的心灵 。
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