盆底的肌肉练习最简单的方式 ， 可以通过收缩肛门周围的括约肌以及泌尿周围的括约?。鸬脚璧准∪獾氖账趿废?。
【怎样锻炼盆底肌】盆底肌，即盆底肌肉 ， 是指封闭骨盆底的肌肉群 。这一肌肉群犹如一张"吊网" ， 尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能 。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起 。

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