1、事项晚上盥洗后 ， 仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上 。注意力集中于自己的呼吸 。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高 。
2、呼气 ， 发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来 。然后再吸气重复3～5分钟 。
【冥想的方法】3、注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音 。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止 。
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