1、局部按摩和涂擦药物 。踢球后对局部肌肉涂擦油剂、糊剂或按摩放松 。
2、伸展腿部肌肉的运动 。可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复 。局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行 ， 做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，放松肌肉 。
【踢完球如何放松肌肉】3、热敷 。用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换 。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复 。

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