1、四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地 ， 手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下 。右边的动作也一样，各重复10次 。
【5天瘦腰围的方法】2、躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度 。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次 。
3、侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度 。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压 。每边重复10次 。

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