1、首先我们侧卧向下，下方手肘保持微曲的状态，让你的耳朵贴在手肘上方，屈膝 ， 腿部弯曲，让大腿向上提，靠近我们的腹部 。我们需要让骨盆的位置，垂直于地板，不要放松翻髋 。
2、保持骨盆不动，上方的手推住骨盆，呼气的时候试着让脚跟贴靠 ， 让膝关节抬起向上，始终保持臀部微微向前推动，呼气放松向下 。
【假胯宽可以做什么运动】3、向下的时候不要完全贴靠 ， 大约留出一个手掌的距离，继续呼气向上，让你的髋部和膝盖有一个对抗的力量 。10—15次为一组，每次3组练习，然后换边，进行另一侧的练习.

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