含有铁和蛋白质的食物 _生活经验

【含有铁和蛋白质的食物】含铁量较高的食物：
1、动物血含铁量最高约340毫克；
2、动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含9、0毫克；
3、猪瘦肉中含铁2、4毫克；
4、蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅百分之三；
5、其它食物的含铁量：
芝麻50毫克，芥菜12毫克，芹菜8、5毫克，紫菜33、2毫克，木耳185毫克，海带150毫克，米6、7毫克；
另外维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收；
含蛋白质多的食物：
1、牲畜的奶，畜肉，禽肉，蛋类及鱼、虾、蟹等；
2、大豆类，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；
3、另外还有芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

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