1、利用自身的体重在泡沫轴上进行缓慢的滚动 ， 在最疼痛点上停留数秒 ， 接着在疼痛点附近进行小范围滚动 。
【泡沫轴使用方法】2、待一个部位的疼痛减轻后再转下个部位 。
3、当觉得对腿部放松强度不够时，将双腿改为单腿或将一条腿叠加在另一条腿上，可以对肌肉施加额外的压力，增加放松的强度 。
4、从身体近端逐渐向身体远端滚动 。

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