1、开合跳可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群 。
2、高抬腿,通过大幅度的屈髋抬腿动作,激活我们的的屈髋肌群(髂腰肌、股直肌等),为跑步做好进一步的准备 。
体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习 , 跑步新手可以练习慢速的“原地踏步” 。
3、后踢腿,难度相对简单的一个锻炼方法 , 此动作用于拉伸股四头?。ù笸惹安嗉∪海岣呋疃龋?。
4、直腿高抬触手,这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性,防止腘绳肌损伤和拉伤 。
【运动前正确的热身方法】5、弓箭步蹲:弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作,通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合 。
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