正确的跑步技巧是什么

1、抬起脚尖:大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成 。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地 。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动 。这将使运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地 。
2、不要迈步过大:脚应落在臀部下方,而不是身体前方 。避免迈步过大的方法之一是加快步频 。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以实行 。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地 。
3、让躯干也得到充分锻炼:在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩 。尽量抬头使其远离尾骨 , 从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干 。还有另外一种方式可供选择:全力关注在跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住臀部前进的方向 。
4、放松拳头:保持双手微微弯曲,但不要紧握拳头 。握拳会导致小臂紧张,这样会影响肩部的正常运动 。此外,不要绷紧手指并在空气中滑动 。这样可能会导致手臂进行圆周运动,而不是前后运动 。
5、保持肩部下沉和后展:在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势 。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态,从而避免这种情况的发生 。此外,应像钟摆一样,从肩膀发力带动您的手臂运动,从而使手肘弯曲角度保持稳定 。
6、找到正确的角度:保持手肘固定在正确角度上,并将其向靠近身体的方向拉动 , 不要让手肘外扩 。这样做会使手臂运动更加高效 。
7、眼睛直视前方:保持抬头姿势,将目光固定于地平线上 , 从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势 。
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