1、三餐规律 ， 均衡饮食 。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 ， 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理 。建议每天保持早午晚三餐，这样既能为身体提供充足的营养，又能养成良好的饮食习惯 。
2、保持蛋白质摄入量 。蛋白质是增肌和燃脂的原料 。瘦肚子和腰上赘肉期间，建议每天保持足量的蛋白质摄入量 。蛋白质能提升代谢和促进燃脂 ， 还能避免瘦肚子和腰上赘肉以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物有哪些 ， 如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋 ， 豆制品，牛奶，鱼虾肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。
3、每天保持足量饮水 。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水 ， 又能起到养护身体的辅助作用 。
【瘦肚子和腰的最快方法】4、保持适量运动 。每天保持适量运动，因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，避免腰腹赘肉的堆积 。如慢跑 ， 快走，骑行，跳绳，转呼啦圈，上下蹲 ， 俯卧撑，仰卧起坐等运动 。
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