顶胯分3种：
1、前顶胯：身体后仰，双腿曲膝，一腿一步之距脚尖向前固定好，由膝盖向上登直的瞬间爆发力传给胯根的前顶 。
2、旁顶胯：身体直立 ， 一腿一步之间的距离向旁打开，固定好前脚掌 ， 双腿自然曲膝 。由膝盖登直的瞬 间爆发力给旁侧胯骨力量 。锻炼旁侧胯骨的弹动，注意：胯骨要摆正，不要出现臀部动作 ， 两腿交替时，动作要均匀 。
【顶跨什么意思】3、后顶胯：身体前倾，一步之距，一腿脚尖向后固定前脚掌，由膝盖向后登直的瞬间爆发力给臀部后上方力量 。

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