1、周一:早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜 。
2、周二:早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝 。
3、周三:早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜 。
4、周四:早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;晚:一小碗麦片粥加上一个橙子 。
【减肥餐】5、周五:早:一小碗麦片粥加一个橙子;中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干 。
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