铁的食物有：牡蛎、贻贝、猪肝、鸭肝、鸡肝、红枣、南瓜种子、牛肉、猪肉、羊肉、黄豆、猪血、鸡血、鸭血、羊血、鸡蛋黄、黑豆、豆腐、豆浆、三文鱼、油菜、芹菜、菠菜、香菇等 。
适当食用含铁丰富的食物和水果对人体有益 ， 如：海带、紫菜、桂圆、葡萄干、韭菜、黑木耳、橘子、桃子、柚子等 。
维生素C可以促进铁的吸收 。维生素C 是一个强还原剂 ， 能使食物中的铁转变为能被人体吸收的亚铁 。
【铁的食物有什么】铁是人体内必需的微量元素之一 ， 有着重要的生理功能 。成人体内含铁量为35.8~89.5毫摩尔，小儿每公斤体重含0.525~1.074毫摩尔 。

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