【怎样快速提高三级跳远成绩】预备姿势 。合理的预备姿势是：两脚平行站立，与肩同宽，两臂上举 ， 提踵，深吸一口气 ， 接着两臂下摆，近体侧位时屈膝半深蹲 ， 大小腿角度约为135度，上体稍前倾，全脚掌着地，双手摆至体后最高点；过硬的身体素质 。要完成良好的立定三级跳远技术动作，强有力的腿部力量和身体柔韧及协调能力是基础 。“跨步跳”和“单足跳”是三级跳远教学与训练的基本手段；第一跳的起跳与腾空着地 。接预备姿势，两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后有力腿主动性快速屈膝提拉式前摆 ， 下落时大腿发力积极下压；最后一跳的腾空和团身落地 。对于腾

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