得了网球肘的治疗方法有哪些?


得了网球肘的治疗方法有哪些?

文章插图
导读:以前上大学的时候 , 小编也是一枚运动达人啊 , 而且大学体育课主修的就是网球课 。但是后来班上有不少同学抱怨打完网球手臂酸痛 。如果你的肘关节外侧经常感觉到酸痛,就连做一些简单的动作,比如提筷子,挂衣服等轻微动作都会感到疼痛,那就要警惕自己是否得了网球肘了 。网球肘一般多发生于平时爱打网球、高尔夫球、棒球等运动爱好者身上,那么万一得了网球肘该怎么治疗呢?下面小编就来为大家介绍一下得了网球肘的治疗方法的相关知识吧 。……
以前上大学的时候,小编也是一枚运动达人?。掖笱逵沃餍薜木褪峭蚩?。但是后来班上有不少同学抱怨打完网球手臂酸痛 。如果你的肘关节外侧经常感觉到酸痛,就连做一些简单的动作,比如提筷子,挂衣服等轻微动作都会感到疼痛,那就要警惕自己是否得了网球肘了 。网球肘一般多发生于平时爱打网球、高尔夫球、棒球等运动爱好者身上 , 那么万一得了网球肘该怎么治疗呢?下面小编就来为大家介绍一下得了网球肘的治疗方法的相关知识吧 。
如果得了网球肘,一定要注意多休养 。在刚感觉有轻微疼痛时,合理的休息,一般两到三周就能恢复 。所谓休息是指不再使用前臂背侧的肌肉,并不是停止前臂的活动 。那么怎样才能不使用前臂背侧的肌肉呢?凡是能引起肘关节外侧痠或痛的动作就立即停止 , 就是让前臂背侧的肌肉休息了 。
下面为大家介绍几种网球肘的理疗锻炼方法:
1.握力: 可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长 。伸肌牵拉: 伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5个数,重复10次为一组 , 每天3组 。
2.伸腕练习:开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复 。
3.曲腕练习:开始重量不要很重 , 重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量 , 而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复 。
4.中立位伸拉练习:重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数 , 如此往复 。
5.旋前练习:可使用家里的锤子练习,绕前一周 , 每次5-8分钟,每天三次;
6.旋后联系:可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5-8分钟,每天三次 。
以上就是小编为大家整理的关于网球肘治疗方法的一点见解,希望能对患网球肘的朋友们有所帮助 。大家平时运动一定要选择正确的方法,有些运动是需要动作比较到位的,如果没有专业人员指导是很难操作的,反而达不到锻炼身体的效果,而是使身体处于亚健康状态 。
【得了网球肘的治疗方法有哪些?】

得了网球肘的治疗方法有哪些?的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: