![2 怎样才能预防考试焦虑症](http://img.jing111.com/240618/1AI613O-0.jpg)
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评分规则:
A得3分,B得2分,C得1分,D得0分 。各题分数相加即是你的总分 。
总分 焦虑水平
0—24 镇定
【2 怎样才能预防考试焦虑症】25—49 轻度
50—74 中度
75—96 重度
这些题,总分在0到24分,是镇定的,心理状态比较好;25到49分是轻度的焦虑;50到74分是中度焦虑;75到96分,就是严重的焦虑症了 。
考试焦虑的调控包括认知调控和行为矫正 。
1.认知调控 。首先 , 坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次 , 消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行 , 而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差 。
2.行为矫正 。有两种方法,一种是放松训练,一种是系统脱敏训练 。放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了 , 必然会抑制焦虑和紧张状态的出现 。
放松训练的定义和原理
放松训练就是通过一定的方法,如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等,使人体的肌肉一步步放松,使大脑逐渐入静 , 从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪,增强大脑对全身控制支配能力的训练方法 。放松训练的原理,即肌肉和大脑之间是双向传导的,大脑可以支配肌肉放松,而肌肉的放松 , 又可以反馈给大脑 。
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