第一,通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖—— 面对镜子,微笑——然后: 两脚呈八字站立 , 垫脚尖 。要点:收腹挺胸、收紧臀部 , 往上提脚跟时吸气,下来时呼气,保持比较平稳缓慢的节奏,每天坚持早、中、晚各做3组,每组做8个8拍 。每组之间要放松 , 以免小腿出现肌肉块 。最好在运动时翘起下巴,或者做脖子的拉伸运动,塑造脖子和下巴的线条。
第二,晚饭后休息一段时间,然后边看电视边原地跑 , 充分的摆动手臂 , 尽量抬高双腿 。体能比较好的和需要快点见效的可以多做 , 我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了 。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效 。
【怎么才能减掉大腿和臀部】第三,下蹲跳跃(整体瘦腿) , 双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟 。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节,收腹 。
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