失眠多梦怎么办

规律运动,找出适合自己的减压方法 。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠 。
失眠也可能是心肾不交造成的,就是长期11点到凌晨1点不睡觉,熬夜导致的失眠多梦 。如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时 , 睡眠质量会明显提高的,有条件的话 , 可以做休息足疗,脚底穴位多,多做足疗可以有利睡眠 。
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应 。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程 , 表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息 。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚 。
古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜 。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水 。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡 , 从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳 。
【失眠多梦怎么办】古医家探明头部穴位较多,通过梳理 , 可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养 , 减少脱发 , 消除大脑疲劳,早入梦乡 。

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