须知:月经期忌讳酸与辣

【须知:月经期忌讳酸与辣】

须知:月经期忌讳酸与辣

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导读:月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体也会受到一定的影响,比如抵抗力降低 , 情绪容易波动、烦燥、焦虑等 。因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,尤其是月经过多者 。因此,月经期除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌 。……
月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体也会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动、烦燥、焦虑等 。因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,尤其是月经过多者 。因此,月经期除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌 。
忌酸辣 , 宜清淡:
月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳 。为保持营养 的需要,饮食应以新鲜为宜 。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小 。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物 , 以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多 。
荤素搭配,防止缺铁:
妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克 。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成 , 而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用 。因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的 。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富 。生物活性高,容易被人体吸收利用 。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收 。
所以,制定食谱时最好是荤素塔配 , 适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质 。是价廉物美的月经期保健食品 。可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要 。总之 , 月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌而确保健康。
忌生冷,宜温热:
祖国医学认为 , 血得热则行 , 得寒则滞 。月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅 , 造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮 。饮食以温热为宜有利于血运畅通 。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等 。
经期应该多吃的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花 。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅 。

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