根据自身条件调节坐垫高度提示:初学者可适当调低高度
横跨坐于坐垫之上,双脚勾住圆柱海绵,躺下
双手放于耳侧 , 或者双臂交叉放于胸前,依靠腹肌力量,做仰卧卷腹运动提示:不要用手兜住后脑勺,这样锻炼效果会减弱很多
坐起后往后躺,注意后背不要贴到坐垫上
【怎样锻炼腹肌】还可以倒过来做仰卧举腿运动 , 这样同样也可以锻炼到腹肌提示:女生每组练习15-20次,男生每组练习20-25次,每组间隔一分钟 , 连续练习4-5组 。
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