饮食一:月经期间应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品 , 每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失 。
饮食二:在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品 。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等 。
饮食三:补充充矿物质痛经保健钙、钾及镁矿物质 , 也能帮助缓解经痛 。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛 。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙 。不妨在月经前夕及期间 , 增加钙及镁的摄取量 。
饮食四:月经来的时候 , 最好不要吃生冷,辛辣,还有硬的东西,如果你小腹常常会隐隐作痛,可以喝点红糖水和姜汤,这样子可以调理你身体和补血 , 对缓解经痛有很好的效果 。
饮食五:在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物 。摄取足够的蛋白质 。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质 。
【女孩子月经期吃什么好】饮食六:月经期间,还应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品 。有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等 。
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