一、
1、身体采跪立姿势 ， 双手打开与肩同宽放置地面 。
2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒 ， 再慢慢往上举起(大小腿呈90度) ， 停5秒后放下 。
3、重复30次后再换边进行 。
二、
1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 。
2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 。
3、重复30次 。
三、
1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁 ， 椅背上皆可) 。
2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 。
3、重复30次后换脚 。
四、
1、仰卧，手脚伸直 。
2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 。
【瘦胯部的方法】3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟 。

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