1、首先仰面躺在床上,两个手臂自然地放在身体两侧 , 一般来说手臂与身体的夹角在30度到45度之间比较舒服,两脚张开大概与肩同宽 。
2、舒展眉头,面带笑意,这一点很重要 。失眠的人有切身体会,当你睡不着时 , 你会发现自己的眉头是紧锁的,也就是说你根本没有放松下来 。所以一定要让自己舒展眉头 。面带笑意的话,你会感受到自己的面部也放松下来了 。
3、第三步:第一次深呼吸 。这里的深呼吸与一般的深呼吸不同 。我是这样做的:深深地、深深地吸一口气,要感觉这口气从小腹部升起,经过胸部,一直往上升,直到人的嗓子眼,甚至感觉到达面部的印堂穴 。然后慢慢地呼气,这气息从印堂穴出发慢慢往下走,经过鼻子、喉咙、胸腔、到达腹部 。这样完成第一次深呼吸 。
4、第二次深呼吸 。第二次深呼吸和第一次有所不同,这次深深地吸气之后,呼气时让气息从印堂穴出发,经过鼻、喉咙 。接下来运用意念 , 感觉气息从喉咙处向右转,经过右肩、一直游走到右手的手尖 。
5、第三次深呼吸 。这次深呼吸的吸气仿佛是从右手的手指尖吸入,然后经右臂、右肩、喉咙、鼻子 , 游走到印堂穴 。再呼出气息,让气息从印堂穴出发 , 经过鼻子、喉咙、胸腔、腹部、右大腿 , 直到右脚 。当你进行第三次深呼吸的时候,你可能就忍不住要打哈欠了 。
6、第四次深呼吸 。这次深呼吸的吸气要感觉是从右脚升起 , 经过右腿、腹部、胸腔、喉咙、鼻子,到达印堂穴 。然后呼出气息,让气息从印堂穴出发 , 经过鼻子、喉咙、胸腔、腹部,转到左腿,最后到达左脚 。
【有效入睡方法】7、第五次深呼吸 。这次深呼吸吸气要感觉是从左脚升起,经过左腿、腹部、胸腔、喉咙、鼻子,到达印堂穴 。再呼出气息 , 让气息从印堂穴出发、经过鼻子、喉咙、然后左转、经过左肩、到达左手的手指尖 。这样你就完成了通过深呼吸让全身都放松的过程,当你做完五次深呼吸时,估计已经哈欠连天,睡意也就来临了 。
有效入睡方法的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 别克新君越用户使用方法
- 宫颈腺癌的治疗方法,宫颈腺癌怎么办
- 急性气管-支气管炎的治疗方法,急性气管-支气管炎怎么办
- 有理数的学习方法
- 过期妊娠的治疗方法,过期妊娠怎么办
- 避孕后闭经综合征的治疗方法,避孕后闭经综合征怎么办
- 肾及输尿管结石的治疗方法,肾及输尿管结石怎么办
- 淋病后综合征的治疗方法,淋病后综合征怎么办
- 癌肿性关节炎的治疗方法,癌肿性关节炎怎么办
- 胃穿孔的治疗方法,胃穿孔怎么办