1、踮脚尖，保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体 ， 最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身 。
【踮脚尖的正确姿势】2、踮脚尖走路，每次走30~50步，稍稍休息一下 ， 然后根据自己的身体状况再重复几组 ， 速度以感觉舒适轻松为宜 。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了 。
3、坐着踮脚尖 ， 膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节 。

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