非常适合上班族的瘦腹小窍门

利用工作环境 你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系 。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励 。与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物 。
控制工作餐饮 要一天三餐 不应忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿 。少吃零食 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等 。在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失 。午餐前喝杯水 , 可降低你的食欲 。
【非常适合上班族的瘦腹小窍门】综合练习能很快使你的腹部平坦 按照下面的瘦腹锻炼每周做3至5次 。前2项是为后面增加难度的练习热身 。每项练习以规范的动作姿势做10组 。扭转起身动作左右两侧各做3至5组 。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组 。瘦腹锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起 。这时,大腰 筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态 。瘦腹锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿 。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部 。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背 。瘦腹锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟 。瘦腹锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态 , 最后再回复到最初的位置 。坚持练习,很快就有效果哦 。

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