1、早晚餐一餐一个苹果,中午两个苹果,多喝水,这个是饮食方面 。
2、慢跑,慢拍减肥法是简单易行的跑步,被誉为:有氧代谢之王 。跑步中的慢跑被称为是健身跑 。慢跑的动作很简单,运动量也容易调整和控制 , 瘦身的效果更显著 。
3、变速减肥,没有一定的要求,可以随意加速减速的跑步 , 短时间内快速,大量的运动 , 身体在燃烧,减肥效果显著 。
4、跳绳减肥,这项运动可以在短时间内大量消耗人的脂肪 , 也是一种好方法,既能减肥又能让身体更加柔美 。
5、游泳减肥 , 水中的传热性是空气中的28倍之多,人在水里8分钟所消耗的热量,在同温度下的空气中需要2个小时所消耗的热量 。所以,游泳有着非常好的瘦身效果 。
【一周瘦身方法】6、深蹲,深蹲也是一个很好的燃脂运动,具体强度可以根据自己的体质决定,最低100 。
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