1、抬腿运动
抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子,将腰骨贴在椅子背上 , 一脚伸直后慢慢向上举起 , 直到自己能承受的极限 , 慢慢放下,循环进行10次,然后换另外一条腿 。注意身体坐姿一定要端正 , 才能锻炼胯部和臀部的肌肉 。
2、后踢腿、侧踢腿
经常做做后踢腿和侧踢腿,可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪 。具体做法也很简单,可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动 , 每条腿轮为做,15个为一组 。也可以趴在床上做这些运动,可以迅速减掉腿部的脂肪 。但是需要减肥者每天坚持 , 才能有效果 。
3、走步下蹲运动
【怎么瘦胯部】走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉 , 从而达到瘦身的效果 。减肥者双脚前后分开,手举哑铃 , 背脊挺直,弯曲前腿 , 将后脚缓慢后移,直到小腿与地面平行,放松 。双脚轮替各做10次,做2个回合,对瘦胯部和臀部有很好的效果 。
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