其实蝴蝶臀是对健美运动员而言的,当健美运动员将臀肌练到非常有型的时候,从后面看就像个蝴蝶,因此得名蝴蝶臀 , 这是健美运动员引以为傲的地方 。臀部是腰与腿的结合部 。
蝴蝶臀的练法:
1、双手撑地,跪姿,大腿与地面成90°,一侧小腿向后高高抬起,做20-25下,然后换边进行 。
2、身体躺在垫子上 , 小腿与地面成90度,缩紧臀肌将髋关节推离地面,然后慢慢复位,完成25-30次后 , 做变式;变式与基本动作的不同,主要在于臀部向下复位的幅度较小,变式同样做25-30次 。
3、侧卧,一手置于地面,将上半身撑离地面,然后绷直另一侧的腿部向上抬起,同时缩紧臀部肌肉,做25-30次,后换边进行 。
4、双手撑地 , 脚尖点地 , 抬起右脚,向外伸,重复25-30次,然后换边进行 。膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转 。
【蝴蝶臀是怎么造成的】5、站姿,两腿分立与肩同宽,右脚向右迈一步,左脚顺势向右后方蹬,同时膝盖微屈,使身体向下蹲 , 然后做反向动作 , 左右各做20-25次 。
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