【怎样练竖劈】首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤；先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等 。一般16岁以上的建议采用静压法，将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右；接着需要全面的拉动身体的韧带，同样采用静压法 ， 压腿的原则是酸加痛减 ， 否则会伤到韧带；接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动 。

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