1、坐姿哑铃推举:首先坐姿准备,双腿分开脚面踩实地面,挺直后背 。双臂各握一只哑铃并屈肘,让大臂与肩膀同高 。然后三角肌发力带动双臂向上举起,当手臂伸直时稍作停顿,对三角肌进行充分地收缩,缓慢进行下放 。
2、站姿哑铃片前平举:首先双腿微微分开自然站立,挺直后背收缩腹部核心,双臂握住一个哑铃片 。控制好身体稳定性,下沉肩膀,三角肌发力带动双臂将哑铃片向正上方举起 。当哑铃片与自己视线齐平时,稍作停顿 , 然后缓慢下方还原 。
【三角肌怎么练】3、俯身哑铃飞鸟:首先双腿分开 , 挺直后背稳定好身体 , 收缩腹部,上半身俯身与地面平行 。然后双手各握一直哑铃并自然下垂,手肘微曲 。然后三角肌发力将双臂带动,向身体两侧举起 。当大臂与肩膀同高时,稍作停顿,然后缓慢下方还原,进行重复训练 。
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