【三餐怎么吃】早餐最佳的食用时间是每天早上的7-9点，早餐不仅要注重营养的搭配，还要保证上午的营养需求量 。午餐比较好的食用时间是在中午11：30-13：00 。午餐最好要荤素搭配 。晚餐比较好的食用时间是在晚上6-8点，最好选择一些蔬菜、白肉或粗粮食物 。
早餐可以这样搭配：一杯牛奶、一个鸡蛋、一份面食，这样既可以保证营养的摄入，也补充了足够的能量 。
晚餐不要太晚吃，也不要吃得过于丰盛 ， 否则不仅可能会影响睡眠 ， 长期下去还可能会导致身体出现不适 。
在吃午餐或晚餐前，如果感到饿了，可以适当吃些糕点或水果，但是不宜多吃，以免影响正餐的饭量 。

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