小雪节气是怎样养生的 小雪节气养生全攻略

导读:小雪节气到,我们是时候调养一下我们的身体了,那么如何调养身体呢?专家会提醒你饮食养生 , 居家养生,还有运动养生,具体如何养生,还需我们好好去了解 , 那么小雪节气是怎样养生的呢?以下是小编带来的小雪节气养生全攻略 , 一起去看看吧 。
小雪节气是怎样养生的
1、多吃叶酸食物防抑郁
小雪节气是冬季开始的标志,同时也进入抑郁多发的季节 。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸 , 可以帮助抵抗抑郁 。
2、防寒保暖要做好
从这个节气开始,东北风刮得多了,由于气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子、围巾,这样往往容易遭遇受风寒,因此 , 一定要戴帽子,一定要注意防寒 。
3、多喝水防内热产生
多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素 。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水 。此外清晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病 。
4、早睡晚起,睡前泡脚
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力 。首先,要保证充足的睡眠 。冬季应该早睡晚起 , 最好不要迟于22点休息 。如果超过1点还不休息 , 人的免疫力容易下降 , 加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病 。
5、多食热粥
小雪过后,在饮食方面可以多吃以下食物:保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等 。
6、黑色食物补肾防感冒
预防感冒是贯穿冬季养生的主题,而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤 。
【小雪节气是怎样养生的 小雪节气养生全攻略】小雪节气养生全攻略
一、饮食:温润肾、清火滋润、减咸增苦
小雪季节,宜吃温润肾的食物,孙思段落《修养法》中的云:减少辛苦,养肾 。此时可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等 。同时,可以配合药膳调整 。
小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气,为了御寒保暖,各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场 。但人体常因室内供暖、穿得严实,内热散不出去而上火,所以肉食不宜大量,荤素搭配的比例最好是1:5 , 多搭配些清火滋润的食物,如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等 。建议大家可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液 。
冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物,以免使本来就偏亢的肾水更亢,致使心阳的力量减弱 。所以 , 冬天的饮食原则是减咸增苦,抵御肾水,滋养心气,以保新神相交,维持人体的阴阳平衡 。一般来说,苦味食物具有清热干燥的功效 , 适用于热湿症食用 。如苦瓜,味苦性寒,佐餐可收到清热明目、解毒泻火之效;莲子心,味甘而凉 , 有清泄之功,能清利头目 , 除烦止渴 。
另外,在小雪季节 , 经常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、大豆和深绿色蔬菜 。这些食物含有叶酸,有助于抵抗抑郁症 。情绪容易抑郁的人平时必须吃清淡易消化的食物 。例如山楂、番茄、红心萝卜、黑木耳等 , 同时适当吃核桃、黑芝麻等增强体质、补血的食物 。
小雪养生不要吃冷食,不要喝咖啡、烈酒 , 不要抽烟,不要吃大鱼大肉 , 不要吃太辣的食物,这会帮助体内的火 。同时 , 尽量避免热、油腻的补充品 。冬月不要吃太多葱,生病了 。
二、起居:立即戴帽子 , 早睡晚起,通风保湿
天气变冷,感冒也进入多发季节,专家建议立即注意保温 。很多人认为衣服越紧越暖和 , 其实不然 。衣服太紧太厚,不仅会限制身体活动,还会影响血液循环 。所以冬天的服装很暖和就好了 。一般来说,老人的服装质量应该温暖,年轻人的服装不应该太厚,婴幼儿的体温调节能力低 , 应该以保温为主,但不应该太厚出汗 。
头部暴露在外面 , 容易感冒 。头一旦发冷,就容易感冒 。要保暖头部,戴帽子很重要,最好捂住耳朵 。此外 , 头部有很多重要的穴位,经常按摩头皮,加快血液循环,也能保持头部温暖 。
小雪前后的起居调养记得养活阳光 。专家强调,人们应该适当早睡 , 同时,早晨也不容易早起 , 特别是老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳光生发的时候再起床,保证充分的睡眠 , 有利于阳光的潜藏 。冬天天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯 。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风 。
小雪
冬天,人们最关心室内温度,忽视室内通风和湿度 。房间温度过高,湿度过低,身体不舒服,容易生病 。冬天的室内保湿除了每天在地上洒水 , 用湿拖把拖地板增加湿度外,还可以在散热设施附近放水,使水蒸发,保持室内空气湿润 。此外,在居室内养几盆花草或是购买加湿器,也可调节室内湿度,使居室内充满清新空气 。
三、运动:动静结合、微微出汗、根据体质选择项目
小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,绿色植被和红色花卉减少,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症,所以应调节自己的心态,保持乐观,经常参加一些户外活动以增强体质 。
有研究表明 , 平日里活动量少的人,患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍 。这是因为户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺乏阳光照射,会致使身体血液循环减慢,机体抗病免疫力降低,再加上对室外环境的不适应 , 所以很容易感冒 。要预防感冒就要走向大自然,积极运动,强健体质 。
冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体 。锻炼身体要结合动作 , 跑步操作要像出汗一样,出汗多 , 违背冬天阳气伏藏的道路 。每天走30分钟以上,活动双脚 。早晚坚持揉脚心,促进血液循环 。
冬季运动也因个人体质和年龄而异 。例如,有心脑血管疾病的人必须停止打球、登山等剧烈运动的呼吸系统疾病的人,例如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者 , 运动选择上午、下午日照充足的时候,不要受到寒冷的刺激,不要诱发急病 。老年人要注意保温 , 不要早起锻炼,以免脑供血不足引起中风 。
室内运动时应保持空气流通 。许多人习惯在冬天选择室内锻炼,关上门窗 , 防止冷空气入侵 。实际上,缺氧容易引起头晕、恶心等症状 。因此,在室内锻炼时,记得保持空气流通 。
四、情志:重视志向西藏,多晒太阳
冬天养神要重视志向西藏,冬天不能像春天一样精神暴露,豪情洋溢,也不能高兴,应该处于内向的状态,情志不能太外达 。因此,人们要尽量避免引起情志不舒 , 注意保持情绪乐观,遇到不顺心的事情要注意保持冷静,以避免神志反常,喜怒无度,杂虑太多而伤神 , 进而伤及人体脏腑 。
清代医学家吴尚先说:七情之?。椿ń饷?,听曲消愁,有胜于服药者也 。在北纬地区 , 不要怕冷不出门 , 要适当出门晒太阳,接受阳光照射 。经常晒太阳有助于人体的阳

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