1、注意有氧运动和抗阻运动相结合 ， 每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上 。在跑步的时候，最快心率最好能达到130次/分钟以上 。
2、增加营养，注意膳食的均衡，补充优质的蛋白质 。优质蛋白质来自于海参、牛奶、鸡蛋等食品，多吃新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、茼蒿 ， 含有丰富的维生素和矿物质，能够改善人体的代谢、有效的抗衰老 。
【男人抗衰老方法】3、有良好的睡眠 ， 尽量不要熬夜，在11点之前进入睡眠，增强免疫功能、抗衰老 。

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