【养生保健操有哪些?】扩胸法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好 。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气 , 放下时呼出 。能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损 。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了 。
镇静交替呼吸法:坐直 , 右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上 , 无名指放在左侧鼻翼 。压住左边的鼻孔 , 抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟 。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟 , 然后放开左边鼻孔 , 吐气5秒 。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气 。能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑 。
伸展颈部森林式:直立 , 头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后 , 换另一侧练习 。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到椰树成群的海边,心情自然得到舒缓 。能够缓解颈椎疲劳 , 舒缓焦虑情绪 。
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