心理因素诱发年轻人健忘 _生活经验

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你是否常常把记性不好这句说话挂到嘴边呢?越来越多的年轻人抱怨自己记不住东西，还有一些白领人士出现严重的记忆力下降、失眠、困乏、易惊醒、头晕等症状。“顾前忘后”、“转瞬即忘”、“词不达意”、“未老先衰”……这些和记忆力下降有关的词语往往是老年人专利，可在我们身边，越来越多的年轻人也这样抱怨自己，这究竟是神经系统出了问题，还是心理因素所致。
城市白领之健忘症候群
在楼梯上跌倒了，嘴里说着“真倒霉”，用最快的速度爬了起来。看看周围——还好，没有人看到。突然发现一个问题，我刚才……到底是在上楼，还是下楼?
早上起床去卫生间洗漱，要刷牙了，就是想不起来哪支是自己新买的牙刷，算了——不刷了!
早上出门上班，突然发现忘了东西，赶紧回家。到了家里，死活想不起来忘带什么，只好拿了门口的雨伞，没想到那天晴空万里……
无聊中，给朋友打了个电话，正好接通的时候，发现自己忘了是给哪个朋友打的电话。只好开口就问，“请问，您是谁?”对方回答：“那你找的是谁?除了你这个健忘症，世界上还有谁自己打了电话，还问对方是谁!”
打车，车走到一半，突然觉得心里有点儿不对劲， “……师傅……刚才……我跟你说去哪里来着?”
想打电话，翻包包找手机……找到了，拿出来一看晕倒——家里的无绳电电话机!好大……
【心理因素诱发年轻人健忘】用电脑写完了健忘症的故事，点关闭，系统问：“是否保存?”很高兴地点了下“否”……只好重新写了一次——真想把手指头给砍了!
记忆减退的原因
年轻人健忘多属假性记忆下降
神经内科专家称，年轻人记忆力下降，多属假性健忘。一般说来，女性尤其是高学历女性、敏感类型的人容易出现记忆力下降，这和遗传、心理因素、器质类型等都有关系。其实年轻人记忆力减退，多是因为长期处于较大精神压力下，由心理、精神、睡眠等问题引发的紧张、焦虑，导致记忆力下降，一般在压力得到释放、心理不良诱因解除后恢复正常，多属假性记忆力下降，就是说，并不是脑部功能真的出现老年痴呆症前兆现象。
为什么学历高的女性较易出现记忆力下降现象?专家指出，这是因为女性在特殊生理周期，如在孕期、产前、产后、哺乳等时期，体内雌激素、孕激素等发生变化，容易出现抑郁、焦虑等心理问题，从而导致记忆力下降。而高学历的人群在日常生活中面对激烈的竞争压力和快节奏的生活，迫切渴望知识更新，往往会过度关注自己记忆力状况，一旦出现记忆力下降时比较敏感。同时，性格敏感的人也易出现记忆力下降。
专家指出，记忆力下降是老年痴呆症最早期、最突出的表现，属于老年人正常增龄性改变。而记忆力下降的原因多种多样，首先要明确导致记忆力下降的原因，才能对症治疗，是真性记忆力下降还是假性记忆力下降?是心理原因还是精神因素，或者是睡眠障碍引起的?需要做记忆测定来诊断是否出现真性记忆力下降。中年人要警惕出现记忆力减退，尤其是“近记忆”减退，有过脑部疾病的人更应尽早检查。
自我放松的训练
舒缓焦虑调适情绪
一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪：
1、自我疏导当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
2、自我刺激去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景，或整个过程都不再体验到焦虑，此时即可终止刺激过程。
3、自我放松有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。
专业治疗如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人帮助。
训练呼吸保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气” 。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。益智醒脑·妙方提高记忆力七法
集中一事法。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆，如杂乱的货单，可将其内容分门别类，设法减少须记事项的数目。
记忆训练法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编码。平时设立一个“记忆区”;编写“须做事项清单”，如把要支付的账单放在大门附近等。
健身益脑法。多动脑筋能让头脑保持强健。因为从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可增强脑功能。
睡眠休息法在学习后睡一个好觉。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以舒缓精神压力。
应激记忆法就短期而言，精神压力能促进记忆，大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘，基因起一定作用，记忆力减退是基因和艰苦生活相互结合导致的后果。
生活悠闲法。日常生活中多关心家人与朋友，多培养几种爱好，这些都对增强记忆力有好处。把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。
双手共用法为了增强记忆，习惯用右手的人，到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。
生活饮食调理
多吃益智健脑食品
新鲜果汁、蔬菜可增强脑部功能。可提高记忆力的果蔬及食物有：
杏：含丰富维生素C和维生素A，可改善大脑的血液循环，有助于减轻抑郁和失眠。
香蕉：含大量矿物质，特别是钾，有助于预防神经疲劳。
葡萄：含维生素C、维生素A以及B族维生素，对提高记忆力有帮助。
橙、柑、橘富含维生素C，有助于促进脑部功能。
甘笋：含大量维生素A，可预防动脉硬化，动脉硬化是脑功能衰退的一个因素。
卷心菜：帮助清洁血液中的不洁成分，促进脑部血液循环。
核桃：核桃果仁内含丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素等成分，可营养大脑，促进细胞的生长，延缓脑细胞的衰弱进程，提高思维能力。每天2次，每次吃1-2个核桃，可增强记忆，消除疲劳，使大脑功能恢复正常。
海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑功能。海带等藻类食物中的碘类物质，更是脑中不可缺少的。
黄豆和沙丁鱼：被称为植物蛋白之王的大豆中所含的谷酰胺和沙丁鱼中的牛黄素是大脑必需的蛋白质。将适量的黄豆与切成小块的沙丁鱼一起加水炖或红烧，每天或隔天一次，有增强记忆、延缓脑细胞衰老的作用。

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