【练力气的最佳方法】1、两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压 ， 颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下 。保持此僵持姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
2、做俯卧撑 ， 当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
3、面对墙站立 ， 两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度 。全身挺直，上身前倾 ， 两手掌扶墙，指尖朝上 。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙 ， 两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。

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