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导读:女性心理的保健时期,你知道吗?有保健的女人心理更健康 在现实生活中,女性比较容易让自己的不良情绪发泄出来 , 有利于身心健康 。下面一起来看看女性心理的保健时期 。
一、青春期
随着女性第二性征的发育,有的女孩对乳房增大感到害羞 , 对月经来潮感到害怕 , 对经前、经期的乳胀、下腹不适、痛经等不理解,以为重病而焦虑 。随着性功能的发育,出现对异性的好感,吸引对方注意,甚至发生不良性行为 。这一时期独立意识增强,一方面有儿童的幼稚 , 另一方面有成人的心理特征 。但又比较容易走向极端,易受周围环境的影响,对社会潮流很敏感 , 渴望认识与实现自我,与社会与家庭容易冲突,甚至离家出走 。同时,升入高中后 , 面对新环境、教师教学方法的改变、同学之间的激烈竞争,有可能感到学习压力太重 , 需要找人倾诉 。青春期保健包括与父母平等对话 , 可以询问性方面的问题,了解女性,并学会与人交往,对自己的行为负责,避免早恋 。
二、妊娠与产褥期心理
妊娠是正常的生理现象,大多数人高兴、愉快 。孕妇情绪比较脆弱 , 易激惹、焦虑不安,对异性兴趣明显下降,对自己及胎儿关注特多 , 担心胎儿发育不正常,生育后对家庭及工作的影响 , 生女孩遭到冷遇等 。分娩期孕妇出现紧张、恐惧和焦虑等不安心理,害怕胎儿异常、生女孩、难产时又改剖宫产等;有人到预产期无产兆,容易失去信心与耐心 。因为产后生理变化,人体的激素发生很大变化,产后两周内特别敏感,易受暗示及依赖性较强,故要保持产后心情愉快,避免发生产后抑郁等心理障碍 。
三、更年期
因为内分泌的变化,女性会出现一些潮热、出汗、心悸等变化,这些影响女性的心理,易造成恶性循环 。表现焦虑、多疑、恐惧某些事情的发生、悲观情绪、担心变老、缺乏信心等,此期要保持乐观与积极态度,应得到家人及社会的关心,并防治更年期疾病 。
四、老年期
老年期有两种不同心理 , 一种是不服老,不注意保养;另一种过分担心自己的健康 , 总怀疑自己得了不治之症 。老年期可能经历退休、家庭矛盾、丧偶等一系列问题,要正确对待这些问题 。老年期也有性冲动及性要求,和谐的性生活不仅彼此生理需要 , 也可加深双方感情,促进健康与延缓衰老 。老年期要利用自己的长处 , 活到老,学到老,老有所为,使自己更加充实 。
幸运的是,总是有方法要摆脱这些 , 重新找回那个正常、快乐的自己,让你感觉更好 。当然我的意思不是让你吃药 。很多简单易行的方法可以改变心情 , 让你获得更多的能量和热情,重新回到日常生活中 。
一、 动起来
改善心情最好的方法之一就是做些运动,中等强度的最适合 。锻炼的好处是 , 它同时具有短期和长期的效果 。锻炼是如此地有效果,因为它会释放让人感觉良好的激素——这些激素会使你感到更加开心和精力充沛 。同时,从长期来看 , 经常规律运动的人,健康问题更少,更能够处理好压力 。
二、打开你的感应器官
听一些积极向上的音乐,不管哪种类型,这是很好的改善心情的方法 。音乐对改善心情有深远的影响 。事实上,关于大脑活动的研究表明:听音乐时,人脑的愉快中心会更加活跃 。但是记住 , 如果你是抱着改善心情的目的去听的,那么我建议你选择轻音乐和积极向上的音乐,而不是忧郁的和伤感类型的 。
【女性心理的保健时期_心理保健有哪些时期】三、和朋友呆在一起
我们是社会动物,大部分人和好朋友和家里在一起的时候都感觉心情很好 。同样,如果你想交新朋友,你应该做的最好的事之一就是参与一些你感兴趣的活动,比如上公共课,加入俱乐部,或者加入某个你信任的志愿者活动 。有的时候当你做这些的时候,你会遇到有思想的人 , 一起共事的同时你会发现和他们有很多共同点 。
四、吃好
缺乏能量,心情不好的最常见的原因是吃得不好 。你要做的第一件事检查你的饮食,高淀粉的食物能够帮助你迅速提高能量 , 但是接下来就是很长的无力期 。相反,你的饮食中应该包括瘦肉蛋白 , 各种颜色的蔬菜(特别是绿色蔬菜)和水果 。同时,当你吃碳水化合物的时候,确保是全麦的 , 分量也要注意,不能吃太多 。
保持饮食平衡 , 你的盘子上应该是一半蔬菜,1/4的瘦肉或者类似的,然后1/4的全麦食品 。应该按时吃 , 改善心情的食物:香蕉、橘子、浆果类、鳄梨、干杏、干果和种子(特别是胡桃,葵花籽和南瓜籽)、鱼类(三文鱼和马鲛鱼)、瘦牛肉(摄取铁) 。还有,多喝水 。
五、提高体内维生素D的水平
许多研究表明缺少维生素D和患抑郁症之间存在一些关系 。但是 , 增加抑郁症或者其他精神疾病患者身上维生素D的含量,或许能长期改善他们的健康和生活的品质 。如果你发现经常情绪低落,那就到户外晒晒太阳(只要天气允许) , 这样可以增加体内维生素D的含量 。如果你已经测试了体内维生素D的含量,结果是很低的话,那么我建议你吃维D的补充剂 , 特别是在冬天,或者是北方气候 。
六、早睡
睡个好觉,从长期的角度看,你的心情和自我心理感觉会很好 。大部分人每天需要7到8个小时的睡眠,但是你可能需要更多 。如果所有条件允许的话,试着去遵循规律的作息制度 。每天按时睡觉,按时起来 。这会帮助你身体会睡眠做好准备 , 改善你的睡眠,醒来时有好的精力,这样你就能更好地处理日常生活问题 。
想要有一个健康 , 精力充沛和积极的心情不是那么容易的事 , 但是这是你能给自己和他人的最好的礼物 。最重要的是,如果你在很长一段时间里都感觉情绪热别低落的话,去找你的医生看看有没有潜在的健康问题 。这是非常重要的 。健康是一种身体、心理和社会幸福感三者综合的状态,不仅仅是没有疾病 。
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