1、坐或站在牧师椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直 ， 保持身体稳定 。
2、用力将哑铃/杠铃弯举到最高点，稍停 。
3、然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢;在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃 ， 但不要完全伸展 。
【牧师椅二头肌训练方法】4、建议：背部训练结束后做三次二头肌训练，每次由牧师椅式训练开始 ， 然后用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练 。
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