脚踝扭伤如何处理 _生活经验

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脚踝扭伤如何处理
1、脚踝扭伤如何处理
1.1、发生脚踝扭伤时,不要过度慌张,处理时,先抬起伤者肿胀部位靠近躯干一端,观察脚部位置尤其趾端能否正常伸屈,以确定有没有骨折或脱臼的可能,韧带损伤的程度,以决定下一步之治疗方法。用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,在用绷带固定冰袋和踝关节。
1.2、固定几分钟后(约3-5分钟),可先取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,肌肉痉挛也较轻,可先进行简单的检查。
1.3、检查方法:
注意疼痛、压痛点的位置,肿胀的程度,关节是否畸形。
内翻及外翻试验:将踝关节内翻,检查外侧韧带损伤程度(足内翻时,踝关节外侧活动范围是否变大或松动) 。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。
前抽屉试验:一手握住踝关节上端向后推,同时另一手握住足跟向前拉,检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较) 。
如只是轻度扭伤,可继续冰敷并施以压迫性包扎,抬高患肢。如属较严重之扭伤,则应送医治疗。
2、脚踝扭伤的原因
运动准备不足
运动中是最容易崴脚的,运动损伤的原因也有很多,常见的有思想麻痹大意、准备活动不当、运动量过大、身体状态不佳、违反规则、气候恶劣等等,此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。因此大家在运动时一定要做足准备,不要麻痹大意,感觉身体不适要立即停止运动,脚踝扭伤要立即处理。
穿高跟鞋或厚底鞋
不管大街小巷,不论白领、工人,高跟鞋始终是女性的最爱。但它在带来优美曲线和成熟魅力的同时,也带来了高崴脚率,下楼会崴,踩到东西会崴,没站稳会崴,最可恨的是,崴过一次后,很容易习惯性地崴。这是因为高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度,凭添了风姿,但也导致了踝关节的不稳定。
3、脚踝扭伤有哪些后遗症
轻、中度的踝关节扭伤,可能会因韧带松弛导致反复扭伤,出现以下让人不适的症状:因天气变化出现酸痛;因站立过久走路会痛;持续力量差;关节稳固性差等。而踝关节骨折,可能会导致创伤性关节炎,甚至残废。
踝关节损伤只要早期合理处理,绝大部分均能恢复正常,不会留下后遗症。因此,增加一些关于踝关节损伤的日常保健和急救常识,对于减少其发生率及病损率均有重要意义。
脚踝扭伤后怎么做康复训练
1、放松拉伸
放松小腿三头肌;
放松胫骨前肌;
拉伸小腿后侧肌群。
2、灵活度练习
踝泵练习,即绷脚和勾脚交替训练,除了绷脚和勾脚,在可控范围内足部不疼痛情况下可以做踝关节360度的运动。次数20-30次;组数3-4组,频率每天一次;
抗阻练习,用弹力带进行踮脚尖、勾脚尖、内外翻抗阻训练。每个动作分别做10-15次,组数2组。频率1周三次;
3、足底肌肉松懈激活练习
脚底踩网球滚动训练,将一只脚踩住网球,来回滚动,松懈足底肌肉和筋膜,左右脚各3组,每组一分钟;
脚趾抓毛巾,脚踩在毛巾上,脚趾用扒地的动作将毛巾慢慢扒向自己,左右脚各3组,每组20次;
4、功能性训练
平衡性训练,进行单腿站立练习,可采用睁眼、闭眼,或在平衡垫、叠高毛巾等不稳定的平面上增加难度,控制身体平衡,提升脚部的稳定性;
提踵练习,尽可能在最高点停滞2-3秒,注重离心过程,次数10-15次;组数3组;频率1周三次;
单腿浅跳练习,随着脚踝的灵敏度平衡能力的恢复,可以进行适量的力量性恢复,采用单腿浅起跳落地的练习恢复脚踝部位的爆发力。
如何预防脚踝扭伤
1、合适的鞋子:鞋子介于人体脚板与地面之间,缓冲下肢对地面之间的缓冲力,提供下肢适当的稳定性与贴地性。
2、良好的场地:良好场地的维护往往比选择一双合适的鞋子更重要,脚踝扭伤的祸首也往往仅只是一颗石头、一块突起的小泥巴或是一个坑洞。
3、脚踝的保护:对于脚踝曾扭过伤的人来说,预防再度扭伤是相当重要的,可以贴扎或是护踝的方式来保护踝关节。
【脚踝扭伤如何处理】4、恢复踝关节的功能:再多外在的保护,还不如自己有能力来控制预防脚踝扭伤的再发生,可以前所提的拉筋运动、本体感觉训练、脚板外旋肌肌力训练来达成。

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