1、双脚分开站立 ， 脚尖微微向外，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲 。要确定臀部和腹部已经收紧，然后，向上并向前环绕左手臂 。
【绕手臂的正确方法】2、将左手臂高举过左耳 。当放下手臂的时候，弯曲膝盖 。同时 ， 当手臂向上举时，伸直膝盖 。恢复原来的姿势，左手臂的运动重复进行4次 。接着，换手臂，以右手臂重复做4次相同的动作 。

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