1、负重腓肠肌运动，前后跳跃，受力在前脚掌，要跳的轻盈 。
2、或者原地跳绳 ， 单脚双脚都可以，坚持三十组以上 。
【瘦小腿方法】3、自重腓肠肌运动，双脚分开，平行站立 ， 抬脚跟，重心移到前脚掌，保持身体挺直；自重腓肠肌外八字运动，角尖向外站 ， 这样可以锻炼内侧腓肠肌 。
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2、或者原地跳绳 ， 单脚双脚都可以，坚持三十组以上 。
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