做标准动作小燕飞时间持续3-5秒即可 。俯卧式小燕飞持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息 。每天可做30-50下 。可分为2-3次,每次持续时间3-5秒即可 。
【做小燕飞坚持几秒合适】俯卧式小燕飞 。在干净的硬质地板上,取俯卧位 , 脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点 , 轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起 。与此同时,双脚轻轻抬起 , 腰底部肌肉收缩,持续3-5秒 。
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