长期不排便怎么办 _生活经验

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长期不排便怎么办
1、长期不排便怎么办:吃利于排便的食物
利于排便的食物:适当吃一些润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等,使粪便变软、便于排泄;适当进食一些富含维生素的食物,如豆类、粗粮、红薯、马铃薯等,以促进肠道的蠕动。另外,香油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,而且有刺激肠道蠕动的作用,有利于排便。便秘之人要忌食烈酒、浓茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物。
2、长期不排便怎么办:有助排便的食谱
松仁大麦糯米粥
松仁含丰富的必须的脂肪酸与维他命E,既有补虚功效,还有润肺与滑肠的作用,是传统的养颜食品。大麦米当中不但含有丰富纤维素与半纤维素,可以和重金属类物质结合,还含有丰富β～葡聚糖等可溶性膳食纤维,对于缓解便秘、降血糖、预防高血脂等都非常有帮助,也能够增进食物当中的污染物质排出。或者可以引用膳食通畅复合粉,制作原料有大麦苗粉,含有膳食纤维,可以润肠通便,调理肠胃。
糯米有一定的滋补功效,其黏糯感可以弥补大麦带来的粗糙口感。松仁、大麦、糯米的搭配兼滋补身体、预防便秘、排除污染于一身,如果添加少许枸杞,色彩更为悦人。
3、长期不排便怎么办:排便小技巧
必要的预备运动,如怒挣前间断的短时间收腹,有利于肠蠕动和粪便下移。
排便前腹部按摩,有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边,顺时针按摩。
【长期不排便怎么办】穴位按压,有助于产生排便感,如用右手四指(除小指外)呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。
在双手手指末端指甲两侧分别按压,交替进行,有助于产生便感。

怎样运动有助于排便
1、蹲步走
早上醒来先仰面平躺,双腿自然分开,做几下深呼吸。起床后,先喝点水,然后作蹲状,在室内走上几个来回,达到对腹部的按摩作用,再加上深呼吸动作,可以让你很快就有去卫生间的冲动。
2、髋关节运动
坐在地上,腿伸直,双脚并拢,用双手抓住双脚,尽力使身体贴近地面。然后放开双脚、吸气、收缩肛门,再慢慢放松,反复10次。在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,就能形成排便反射。
3、俯卧抬腿
俯卧的时候,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。换条腿重复做一遍。此锻炼可促进坐骨神经的血液循环,对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
4、跳绳促进排便
女性发生便秘的几率要比男性高。首先,因为女性吃东西少、细、精,因此肠道蠕动更慢。其次,女性运动量较小,而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要。

怎样预防长期不排便
1、每天养成固定的如厕时间。每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。
2、保持愉快的心情。烦躁的心态也可导致便秘,准妈妈要合理安排自己的工作和生活,保证充足的休息和睡眠,保持积极乐观的心态对防止便秘有不错的作用。
3、适量运动。适当的运动能加强肠胃蠕动,防止食物在体内堆积时间过长,促使孕妇产生便意。
4、补充充足的水分。每天早上空腹喝一杯凉白开,白天还要给身体补足水分,防止因体内缺水而使粪便无法形成。
5、吃高纤维的食物。每天要保证富含纤维的食物的进食,这一类食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间。

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