【如何瘦手臂】弹力绳二头弯举：首先取弹力绳踩在脚下，然后双脚打开与肩同宽，反手握住弹力绳 。接着身体打直，腹部收紧 ， 肩下沉，控制好不要动 。最后把弹力绳向上提拉 ， 往返锻炼即可 。
飞行式：这是进行胸、肩和手臂前侧拉伸 ， 首先双手打开伸直 。然后肩向下沉，向后 。接着手臂前后摇摆即可 。

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