运动员如何预防膝盖损伤 _生活经验

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运动员如何预防膝盖损伤
1、运动员如何预防膝盖损伤
避免或减少以下动作,并加强膝关节周围肌肉锻炼;运动时急停或转向—稳固地站在地面,腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向;直膝落地膝关节伸直落地,比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地;膝关节超伸时侧向落地—腿在超伸的情况下突然停止,比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力。旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转,比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。
正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时,应以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲,并且将冲击力尽量减轻。

2、膝盖损伤常见的类型
半月板损伤见于许多运动项目中,特别是接触性运动,日常活动、工作中也比较常见,通常合并其它韧带损伤。小腿相对股骨外旋时,容易损伤内侧半月板;内侧副韧带分为深浅两层,其间无明显间隙。浅层起于内收肌结节附近,止于胫骨上端内侧;外侧副韧带损伤比较少见,主要是受关节内侧外力作用或其它原因造成膝关节内翻损伤时出现,常伴有关节囊、腓肠肌、股二头肌、腘绳肌,乃至腓总神经损伤。前交叉韧带起自胫骨上端非关节面髁间前区内侧及内侧半月板前角,止于股骨外侧髁内面后部,可分为后外束和前内束。后交叉韧带附着于胫骨关节面后方,延至胫骨上端后侧,走行于前交叉韧带后内侧,止于股骨内髁外侧面后部。
3、膝盖损伤要做什么检查
体格检查:韧带松弛度检查包括交叉韧带的前后向试验、侧副韧带的内外翻试验及复合性或旋转不稳定的特殊试验。常用的有前后抽屉试验,内外翻试验等。体格检查方法:常用的一大类试验是刺激性半月板撞击试验(如McMurray试验、Apley试验和Steinmann试验)有助于临床诊断,其原理是通过轴向负荷及旋转应力产生疼痛或机械性体征,如“咔哒”声或其他响声。

膝盖损伤做什么运动恢复
1、不可以去运动量大的锻炼,比如:跑步、跳远、跳高等,但每天可以在室内散步半个小时。
2、每天都要坚持做左股四头肌主动收缩,每天至少要做个4-5次,每一次要做10-20下左右。
3、可以每天在床上做蹬自行车的动作,那样可以锻炼到屈膝屈髋,每天需要做2-3次左右,每一次做50下左右。
4、不要负重,可以做下蹲和起立的动作,每天要连续坚持2-3次左右,每次要连续做30-50次左右。
5、千万不要做膝关节的半屈曲位旋转的动作,做这个动作会导致半月板损伤更加的严重。

膝盖损伤的食疗
1、当归排骨汤,取当归10克,骨碎补15克,续断10克,新鲜猪排骨或牛排骨250克,加水炖煮1小时以上,连汤带肉一起服用,每天1次,连吃1～2周。有助于祛淤续断。该饮食方主要适用于中期(2～4周)患者。此时骨折处的淤肿有所减轻,但淤伤尚未化尽,骨痂开始形成。治疗应以和营止痛、祛淤生新、接骨续筋为主。
【运动员如何预防膝盖损伤】2、桃仁粥,取桃仁15克,红糖适量,将桃仁捣烂,水浸后研汁去渣,加入红糖、粳米,加水400毫升,一起熟烂成粥即可。每天吃2次,连续吃7～10天,具有活血化淤、消肿止痛的作用。该饮食方主要适用于早期(1～2周)患者,该时期受伤部位肿胀疼痛明显,经络阻滞不通,气血运行不畅,治疗以活血化淤,行气消肿为主。

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