自备调控方法_如何调控自卑 _生活经验

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导读：学会自备调控方法正确认知自我，不要设定超出自己能力的目标是自备调控方法的关键。自卑不可怕，觊觎不属于自己的东西才可怕。
自卑
咨询内容：
您好，我21岁，女。
这一年多我心理负担很重，因为自己还年轻，总是想要找一份适合我的工作更大地发挥我的潜力。因为身体原因我没能上大学而上了师范，但现在我的身体不是很好不能适应繁重的教学工作，我喜欢艺术，观察能力比较好，也喜欢动手制作，按理说应该向这方面发展。
但或许因为身体原因吧，我很自卑，总认为自己不行，我也给自己打气，还是不行。近一段时间，我总是想我该向什么方向发展呢？
有人说只要你认定了目标，不懈坚持，胜利早晚是属于你的。但我最致命的就是没有那么多的时间了，能活二十年就不错了，可搞艺术要用毕生几十年的精力才会有不错的结果，我没有那么多时间，我对大事作决定的时候总是思前想后，我认为以后受苦受穷学那么多年刚有眉目就断了不值得。我需要找一份能挣钱的工作，能通过较短期的努力挣一些钱，不仅为了我也为了父母，如果以后再有什么大灾大难有钱总会好过一些的。最近我很烦，总是想哭，当我鼓足信心去学一些东西时，身体却总是容易累，学习一会儿就很累，我一点信心也没有了。我认为我学什么都很难，我该怎么办？
心理咨询师的回答：
你好！
很理解你的焦急迫切的心情，可以看出你是个非常有想法而且对自己也非常了解又是个善良可爱的女孩子。你很体贴父母而且很为他们着想。你父母一定会为有你这样的女儿而幸福和骄傲。但你切不可把目标定得过高超过你身体所以承受的限度，还有你还太小不可以太心急的想做出某些决定。活着分很多种，赚钱也分怎么赚。你要在自己所能承受的基础上找一些赚钱的事情来做。
父母最大的心愿是看到你快乐幸福安静的活着。赚钱是次要的。甘守贫困虽然我们不赞成但对于你来说需要却这样的心态。你要在平静的面对现实的基础上，找一些更能赚钱的办法。你不要一味的哭泣和难过，这样是根本解决不了问题的。你要充满勇气和信心，找一个既不让自己感觉太累又要赚钱的工作。再者说了现在赚钱很不容易，你不要把希望定得过高。否则失望会越大……建议你找一些自己感兴趣的事情来做吧……不想总是想着赚很多的钱……你先走好每一小步，从中发现商机，学些经验。然后才有可能赚更多的钱……最后祝福你尽早快乐起来~~~走出一条属于自己的路~~~活着其实比什么都重要。
调控自卑方法
—、认知法
就是通过全面、辩证地看待自身情况和外部评价，认识到人不是神，既不可能十全十美，也不会全知全能这样一种现实人生。
二、转移法
【自备调控方法_如何调控自卑】将注意力转移到自己感兴趣也最能体现，自己价值的活动中去，可通过致力于书法、绘画、写作、制作、收藏等活动，从而淡化和缩小弱项在心理上的自卑阴影，缓解心理的压力和紧张。
三、领悟法
也是心理分析法，一般要由心理医生帮助实施。其具体方法是通过自由联想和对早期经历的回忆，分析找出导致自卑心态的深层原因，使自卑症结经过心理分析返回意识层，让求助者领悟到：有自卑感并不意味自己的实际情况很糟，而是潜藏于意识深处的症结使然。让过去的阴影来影响今天的心理状态，是没有道理的，从而使人有“顿悟”之感，从自卑的情绪中摆脱出来。
四、作业法
如果自卑感已经产生，自信心正在丧失，可采用作业法。方法是先寻找某件比较容易也很有把握完成的事情去做，成功后便会收获一份喜悦，然后再找另一个目标。在一个时期内，尽量避免承受失败的挫折，以后随着自信心的提高，逐步向较难、意义较大的目标努力，通过不断取得成功，使自信心得以恢复和巩固。一个人自信心的丧失往往是在持续失败的挫折下产生的，自信心的恢复和自卑感的消除也是从一连串小小的成功开始。每一次成功都是对自信心的强化。自信恢复一分，自卑的消极体验就将减少一分。
五、补偿法
即通过努力奋斗，以某一方面的突出成就来补偿生理上的缺陷或心理上的自卑感（劣等感）。有自卑感就是意识到了自己的弱点，就要设法予以补偿。强烈的自卑感，往往会促使人们在其他方面有超常的发展，这就是心理学上的“代偿作用” 。即是通过补偿的方式扬长避短，把自卑感转化为自强不息的推动力量。耳聋的贝多芬，却成了划时代的“乐圣”；许多人都是在这种补偿的奋斗中成为出众的人的。
自卑就如泥潭，倘若深陷其中，就很难自拔。最后强调指出：通往成功的道路上，完全不必为“自卑”而彷徨，只要把握自己，成功的路就在脚下。
正确认知自己。

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