如何防治悲冬型抑郁？_怎样防治悲冬型抑郁 _生活经验

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导读：如何防治悲冬型抑郁?不少白领们都在莫名其妙地烦躁、悲伤、失落,这种“郁闷”情绪正是忧郁症的前兆。小编教你如何防治悲冬型抑郁。
最近在心理医院门诊心理咨询中， “悲伤”成为白领们选择的主题。不少白领们都在莫名其妙地烦躁、悲伤、失落……
【如何防治悲冬型抑郁？_怎样防治悲冬型抑郁】冬季白领变身郁郁寡欢“林妹妹”
“我每个季节换季的时候，特别是冬天或者气温变化大的那两天，就会抑郁。开始先是心里一阵悲哀，然后就开始胡思乱想，明知道自己在干啥，却思想不由己。每当此刻，我就想，我要是死了或疯了该有多好，至少不会这样痛苦，一切也能得到解脱。”年轻的阿媚是一位心理疾病患者，在某医院心理咨询门诊，她自述了病情，甚至自称是轻度抑郁患者。
心理医生提醒，入冬后，不少人都明显感觉心情不如夏季“阳光”，情绪低落、睡眠不足、注意力不集中等症状相继出现，这种“郁闷”情绪正是忧郁症的前兆。一些研究人员把“郁闷”出现并加速流行这种现象归因于“季节性情绪失调症”或“季节性情感障碍” 。
抑郁都市白领的情绪“杀手”
冬天、光照时间减少、万物萧条，是抑郁高发季节。而现实生活中，不少白领工作、经济压力较大，心理承受能力较弱，如果人体的生物钟不能适应这种季节变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，就会出现情绪与精神状态的紊乱，表现为易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退等。
心理医生提醒，抑郁这一最容易困扰都市人群的疾病，正在以多种不同形式潜伏在我们的身边。广州市最新的地区性精神障碍流行病学调查显示，包括20种精神障碍在内的时点患病率4。33％，终身患病率15。76％，都可说是一个很高的数字。
而根据世界卫生组织提供的数据，在全世界范围内，有三亿四千万抑郁症患者，每年有一千万到两千万人有自杀企图，而有自杀行为者中大约70％患有抑郁症。
“悲冬”抑郁注意缓解情绪压力
心理专家表示，如果已经出现了抑郁情绪，或者担心自己会“悲冬”，不妨先试试以下方法缓解情绪压力：
阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。阴天时可适当增加糖类摄入，这样可增加活力、减轻忧郁。扩大生活圈子，多交工作范畴以外的朋友，培养兴趣爱好。
怎样自我对抗抑郁症
1、不要自责。抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。
2、简化生活。患上抑郁症后，就要适当改变一下生活。不要期望可以像发病前一样，如果发现某事太难做，干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事，或快速完成某项任务，你可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。
3、认真遵循治疗方案。依照处方服药，定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效，并适时调整治疗方案和药物。避免做人生重大决定。患上抑郁症后，做出重大决定的能力就会受影响。因此，最好等抑郁症好了之后，且对决策力有信心时再做重大决定。
4、参与活动。参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动，即使一开始你只是个旁观者，也不要放弃这些机会。这样的活动能让你逐渐恢复自信，对治疗抑郁症大有裨益。
5、坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
6、改变心理。从认识到自己虽有抑郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较。多做一些使您心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，并且要定时定量进餐，不要喝酒，按时起床参加锻炼。
如何防治悲冬型抑郁，个人认为还是需要多锻炼，多外出交际，改善自己的心态。

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