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更年期应注意些什么
1、更年期应注意些什么
合理的营养调理是关键 。
更年期到来后,女性体内新陈代谢的需求不断下降,为了避免脂肪堆积引起肥胖的症状,更年期女性在饮食上要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖共四个“低”准则 。另外,还需要适当补充钙质,可以多吃富含蛋白质的食物,与此同时,维生素C,维生素E类丰富的食物也可以多吃 。
充足的睡眠不能少 。
我们知道,一个健康的机体至少需要保持每天有6~8个小时的睡眠时间 。实验研究证实,晚上10点到凌晨2点这个期间,是机体内新陈代谢最活跃的阶段,这段时间进入深度睡眠能够保持机体的活力,因此更年期女性可以在晚上10点钟开始进入睡眠状态 。
预防生殖器感染 。
女性进行更年期后,泌尿生殖道也处于逐渐萎缩的状态,抗细菌感染的能力变弱,因此更年期的女性更要注意保持外生殖器的清洁,避免尿道感染和阴道炎疾病的发生,一旦出现生殖系统方面的不适症状,一定要及时就医,避免更糟糕的后果出现 。
2、更年期的病因
围绝经期综合征出现的根本的原因是由于生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭 。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏,卵巢分泌的雌激素就会减少 。女性全身有400多种雌激素受体,分布在几乎女性全身所有的组织和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素减少,就会引发器官和组织的退行性变化,出现一系列的症状 。
3、更年期临床表现
围绝经期综合征中最典型的症状是潮热、潮红 。多发生于45～55岁,大多数妇女可出现轻重不等的症状,有人在绝经过渡期症状已开始出现,持续到绝经后2～3年,少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失 。人工绝经者往往在手术后2周即可出现围绝经期综合征,术后2个月达高峰,可持续2年之久 。
更年期吃什么食物好
1、枸杞子
性平味甘,是中医最常用的滋补肝肾的中药,民间也习惯用枸杞子泡茶饮,以调补肝肾 。凡更年期女性皆宜食用,对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者,食之颇有裨益 。桑椹 。当5～6月份桑椹呈紫黑色时,问医网更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果 。正如《随息居饮食谱》中所说,它有“滋阴补肾、充血液、息虚风,清虚火”的作用 。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃些桑椹,可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效 。虚液退而阴液生,则肝心无火,魂安而神自清宁 。
2、牡蛎肉
性平,味甘咸,能养血滋阴,对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者,食之最宜 。《本草拾遗载》:“煮食,主虚损,妇人血气,调中 。”《医林纂要》亦云:“清肺补心,滋阴养血” 。崔禹锡在《食经》中还说,牡蛎肉“治夜不眠,志意不定” 。所以,女性更年期综合征或有神经官能症表现者,常食有益 。
3、百合
亦为一种清补食品,有润肺、补虚、安神作用 。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用 。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效 。
更年期有什么危害
1、性欲减退:阴毛及腋毛脱落,性欲衰退,阴道分泌物减少,性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生 。
2、植物神经功能絮乱:头晕目眩,口干,喉部有烧灼感,思想不易集中,而且紧张激动,情绪复杂多变,性情急躁,失眠键忘,皮肤发麻发痒,有时有蚁走感 。
【更年期应注意些什么】3、血管功能失调:更年期综合症的危害比较典型的表现为潮热,忽冷忽热,出大汗,有时有头晕,每天可发生几次或几十次,并多在夜间发作,甚至出现发闷、气短等症状 。
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