【减肚腩最有效的运动】1、深蹲 。肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高 , 是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪,肌肉越多 , 锻炼和休息时消耗的热量也就越多 。如果你想变瘦的话 , 坚持这种复合运动,蹲就对了 。
2、侧腹肌锻炼 。双腿重叠,核心收紧,支撑腿固定?。嗪诵镊殴亟诜⒘?,吸气上抬,呼气下放,伸展同侧同时伸展,同时收回,腹外斜肌发力,手臂90度支撑 。训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作做15个,做3-5组,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气 , 放松时吸气,动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应 。
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